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脚抽筋怎么办 补充钙质可以缓解这个问题

2019-11-12 15:13:05  |  来源:民福康健康  |  作者:  字号: T   T
 

  脚抽筋的情况你遇到过吗?虽然说整个抽筋的过程多数只有一两分钟,但是却是会让人很难受的。脚抽筋怎么办?面对这样的问题,其实有很好的方法可以解决哦!脚抽筋的原因是什么?带着疑问,让我们一起来看下面的文章介绍吧!

  脚抽筋怎么办

  1.补充钙质

  每个人都应该在平时注意补钙,每天喝一些牛奶或者酸奶

  很多人之所以会抽筋是因为身体缺钙了,当我们体内的钙缺少的时候,肌肉会比较兴奋,然后出现抽筋的情况。每个人都应该在平时注意补钙,每天喝一些牛奶或者酸奶,或者是吃钙片,这样才能保证足够的钙质的供应,避免抽筋。

  2.合理姿势

  如果你经常抽筋都是在睡觉的时候,那么可能是你睡觉的姿势有问题了。比如说总是把两条腿叠在一起,导致肌肉的负担比较重。由于不良的姿势也会引起抽筋,所以说不管是在睡觉还是站着、坐着的时候大家都要注意调整姿势哦。

  3.注意保暖

  还有一些人在秋冬的季节总是抽筋,春夏的时候则明显的很少抽筋,如果你是属于这样的情况,那么很有可能是因为保暖工作没有做好。在我们抽筋的时候,记得患上暖和的袜子以及鞋子,这样血液循环畅通了,就不容易抽筋了。

  4.时常泡脚

  可以在每天的睡觉前准备一盆热水,把双脚放进热水里浸泡约二十分钟左右,如果背部稍微出汗,则说明见效。用热水泡脚可以帮助排出身体的毒素和垃圾,还能够促进脚部的血液流通循环,防止脚部抽筋。

  5.适当锻炼

  适当的锻炼可以提高身体的免疫力

  适当的锻炼可以提高身体的免疫力,例如跑步、打篮球和瑜伽等方式,既改善了人的身形,又锻炼了肌肉,预防脚抽筋。需要注意的是,运动前要做好热身活动,防止剧烈运动引起腿部和脚部抽筋。

  6.注意休息

  如果累了一天,要让脚部和腿部及时休息,不能使其处于过度劳累的状态,否则就会因为肌肉疲劳而引起抽筋。

  脚抽筋的原因

  1、冬季进行锻炼时,准备活动没做好,很可能就会使腓肠肌痉挛,出现小腿抽筋的现象。

  冬季进行锻炼时,准备活动没做好

  2、腿部抽筋一般是激烈的运动造成的,当全身肌肉处于紧张状态时,腿部的肌肉会随之收缩加快。

  3、如果运动完出了大量的汗的话,要先补充盐分,如果不及时补充盐分的话,就会导致腿部肌肉就不能进行正常的血液循环,而小腿抽筋。

  4、在进行长途跋涉时,发生小腿抽筋的几率会高,因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。

  当小腿疲劳到极致的时候,小腿抽筋就随之发生了。

  5、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用,就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中。

  6、肢动脉硬化闭塞症,那些腿经常抽筋,尤其是夜间加重的患者,多数都以为是缺钙,就会因此而长时间大量补充钙剂,从而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治,严重的会造成截肢。

  因此患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉粥样硬化。

  7、腰椎间盘突出症,据临床调研,在确认是腰椎间盘突出症的患者中,腿抽筋的发生率可高达70%。

  8、随着的年龄的增长,很多人脊柱开始病变,因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。

  随着的年龄的增长,很多人脊柱开始病变

  9、药物腿抽筋,有因服用阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的人,要注意药物的注意事项和不良反应。

  10、营养腿抽筋,营养不良可引起肌肉痉挛,尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛。

 
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