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保持机体健康要学会吃 正确饮食对身体好

2021-02-19 10:33:59  |  来源:99健康网  |  作者:  字号: T   T
 

  人们每天都要进食,如果不吃饭的话,身体没有营养摄入,身体就会变得虚弱。同时身体机能也无法正常运转,免疫力和抵抗力都会降低,从而导致疾病丛生。所以说,平日里务必要学会吃,让身体保持健康。当然,只有正常的饮食,才能让身体获得充分的营养,而不会对身体造成损伤。那么日常该如何正确饮食呢?下面分享几个正确的饮食方法,帮助人们强身健体。

  日常该如何正确饮食

  1、适量吃瘦肉

  很多人觉得吃肉会胖,所以不吃肉,整天就吃素食。这是不好的,肉类中含有脂肪、蛋白质等营养物质,这些都是人体必需的。如果不及时补充的话,身体健康就容易出现问题。人们不要怕胖,猪瘦肉中脂肪含量比较少,多吃也不会发胖。害怕发胖的话,远离肥肉就好了。因为肥肉吃多了,体内容易堆积胆固醇,给身体带来极大的负担。

  不过吃猪瘦肉的时候,要记得吃新鲜的,少吃加工肉类。比如说香肠、熏肉等,这些加工的肉类中加入了很多的防腐剂,还含有大量的盐分。盐分吃太多会导致体内堆积钠元素,而钠会导致血压升高,还会增加中风的风险。

  2、吃含钙食物

  随着年龄的增长,钙质的流失速度会越来越快。钙质充足才能保护骨头和关节,不及时补充钙质很容易导致骨质疏松问题。为了健康着想,人们需要多吃含钙的食物,通过饮食为身体补钙。

  比如说吃黑芝麻,它的含钙量要比牛奶多八倍以上,建议早餐的时候用黑芝麻和大米煮粥食用,煮熟了食用能够帮助身体吸收钙质。比如说吃海带,100G的干海带中含有约625毫克的钙质,其含钙量是一杯牛奶的两倍。而且海带中的钙质,很容易被身体吸收,建议人们日常要多喝海带汤,或者说吃凉拌海带丝。

  女人日常吃什么食物好

  1、豆类

  豆类中含有大豆异黄酮,这是一种植物雌激素,摄入身体之后可以帮助调节体内激素水平。女人雌激素水平不稳定的话,容易刺激乳腺而诱发乳腺疾病。为了保护乳房,建议多吃豆类,可以将豆类榨成豆浆饮用,也可以直接与排骨等炖汤,或者说与大米熬粥食用。

  2、蘑菇

  生活中女人的身体素质要比男人差,所以女人一旦受凉了很容易感冒咳嗽,经常患上一些小病,而且病情容易反复。建议女人们要多吃蘑菇增强免疫力,提高身体对抗细菌和病毒的能力。

  而且蘑菇中富含维生素D、氨基酸和硒元素,常吃它能够为身体补充所需的营养物质。可以煮蘑菇猪瘦肉汤食用,吃起来爽滑,而且营养丰富。

  3、白菜

  白菜一年四季都可以买到,其含有大量的维生素C等营养成分,多吃有助抗癌。而且其作为一种清淡的食物,经常吃它能够帮助止咳化痰。日常可以买来煮汤喝,或者说洗净了切成小段,放入锅中炒熟了食用。

  4、大蒜

  女人要多吃大蒜,因为其含有大蒜素,吃了以后能够起到杀菌消炎的作用,能够帮助女人们预防妇科炎症。此外,每天坚持吃大蒜,还可以降低身体内的胆固醇,减轻身体负担。日常炒菜的时候,建议女人们加些大蒜一起炒,味道特别香。

 
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